拉力器鍛鍊肌肉圖解 增肌很簡單
拉力器是一款適合大宗的健身器材。通過拉力器,可以很好的鍛鍊到胸肌,同時也可以鍛鍊到弘二頭肌和弘三頭肌。通過屈臂的作用,可以比俯臥撐更好的鍛鍊到相應肌肉。
選擇拉力器時候,要遵循循序漸進的規則,根據自己當下的實際情況,選擇對應握力的拉力器。既可以很好的鍛鍊到肌肉,也可以減少運動傷害與意外。同時也務必選擇正規廠家生產的拉力器,可以保證使用過程中的器械安全。
下面,簡單的介紹幾款鍛鍊的方式。
正位拉:雙臂拉緊拉力器兩頭,與肩齊平,然後向兩邊拉伸。這個動作可以鍛鍊到胸大肌,前鋸肌與弘二頭肌。
上位拉:動作與正位拉相同,只是高度從肩部拉至頭頂上方。這個動作可以鍛鍊到胸上肌與斜方肌。
後位拉:將拉力器置於背後,然後分別向兩邊拉伸。這個動作可以鍛鍊到肩背部的多處肌肉羣。
單手提拉:雙腿前後步,將拉力器的一段踩在腳下,一手握緊另一端,上臂保持不動,利用小臂反覆上下伸展。這個動作可以鍛鍊到弘二頭肌與三角肌。
後位交錯拉:將拉力器置於背後,與後位拉類似,只是方向由平行改爲上下方向。這個部位同樣可鍛鍊肩部的多處肌肉羣,強度高於後位拉。
使用拉力器時,請量力而行,認真訓練,很快就能擁有漂亮的肌肉哦。
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