握力器鍛鍊方法 握力器鍛鍊方法詳解
經驗1.03W
1、使用方法
握力器使用時需以4根手指爲一點,拇指和虎口爲一點,兩點用力的向中間夾。
2、姿勢
握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢,每個姿勢練習的相應的部位也有所不同,單手以單臂練習爲主,雙手可以練習兩臂協調能力。
3、時間頻率
握力器握緊後不要立即鬆開,中間持續5秒鐘時間,連續握20個爲一組,一天可以練習5組,對於新手練習時可以適當的減少次數,練習2~3組,逐漸增加難度,這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。
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