握力器的正確使用方法 握力器使用方法詳細介紹

1、使用方法

握力器使用時需以4根手指爲一點，拇指和虎口爲一點，兩點用力的向中間夾，市面上的握力器有多種樣式，但是鍛鍊的基本原則沒有太大的改變，有LCD數碼顯示的握力器，可以調節手柄的位置，適合不同年齡段的人使用。

2、姿勢

握力器可以有單手、雙手、上握、下握以及雙夾等多種姿勢，每個姿勢練習的相應的部位也有所不同，單手以單臂練習爲主，雙手可以練習兩臂協調能力。

3、時間頻率

握力器握緊後不要立即鬆開，中間持續5秒鐘時間，連續握20個爲一組，一天可以練習5組，對於新手練習時可以適當的減少次數，練習2～3組，逐漸增加難度，這樣可以避免出現肌肉拉傷的現象。