拉力器的正確使用方法 你只需牢記這四種即可
有些男孩子爲了讓自己的手臂更加的有力氣,讓自己的胸肌更加的發達,讓自己看起來更加的健壯,常常會藉助拉力器來進行身體的鍛鍊。那拉力器怎麼使用纔是正確的呢?
拉力器和啞鈴一樣,是一種比較常見的健身器材。拉力器不僅可以用來鍛鍊背部肌肉,還能鍛鍊手臂和大腿上的肌肉,鍛鍊功能十分廣泛。那我們該怎麼使用拉力器來鍛鍊身體呢?
一、正位拉
首先,雙腳分開,與肩同寬站直,兩隻手分別拉住拉力器的兩邊,將拉力器拿到胸前,與胸平行,但和胸要保持一段距離。然後用手臂發力,慢慢地往兩邊拉開拉力器,直到手臂可以完全伸展開爲止,之後再慢慢地放鬆手臂,讓拉力器可以恢復原狀。
二、向上拉
用腳把拉力器的一端用力踩在地上,另一端用手緊緊抓住,掌心向上,其他地方保持不動,手臂發力,將拉力器用力向上拉伸,拉至胸前即可停止。這種方法可以鍛鍊雙手的臂力和腕力,增強手臂力量。
三、背後拉
將拉力器放在背後,用手抓住拉力器兩端,身體站立,兩腳分開,然後慢慢地拉動拉力器,直到手臂可以完全伸展,再慢慢地放鬆,配合自然呼吸,一呼一吸,一拉一鬆,不斷地重複動作。這個動作不僅可以鍛鍊到我們的背部肌肉,還可以鍛鍊肩膀的肌肉和手臂肌肉。
四、懸掛拉
先準備兩個拉力器,分別將兩個拉力器固定在牆壁上,大約比你的身高稍微高一點,然後用手抓住拉力器,分別放在身體兩邊,上半身稍微向前彎曲,腰部用力,不斷地將拉力器拉開,重複鍛鍊即可提高你的腰部力量。
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