針對腹部減脂的運動 4個動作甩掉贅肉
長時間坐着,我們的肚子容易長贅肉;每天吃飽了就坐着不動的話,肚子也會有肥肉。所以,我們需要改變自己的習慣,堅持運動。下面,我們來看看那些針對腹部減脂的運動吧!
如果我們整天都坐在辦公室裏對着電腦工作的話,我們的肚子就比較容易長贅肉;有的朋友也喜歡每天吃飽了就坐着不動,這也會讓肚子上堆滿肥肉。但是,對於辦公室的這些工作環境,我們沒有辦法改變,所以,我們需要改變自己飯後的習慣,以及堅持運動,甩掉我們的大肚腩。下面,我們一起來看看那些針對腹部減脂的運動吧!
一、盤點。
方法一:
首先,我們要將整個人仰臥在地上,然後把我們的雙腿曲起、併攏。雙手屈肘,輕輕的把自己的後腦勺抱住,然後我們要用自己腰部和腹部的力量,慢慢的將向上半身擡起,直到我們自己的上半身和地面呈30度到60度的樣子,然後我們需要保持這個動作五秒鐘左右,再慢慢的躺下。這個動作重複練習三組,每一組做15個就可以了。
方法二:
如果是在家裏或是在學校的宿舍,地方比較小不足以做需要大空間的運動的話。我們可以採用這第二個方法。首先,我們需要仰臥在地上,或者是較爲平坦的牀上,將我們的雙手放在自己的頭後面,肩膀、頸部和頭部都微微的向上擡,然後,我們的大腿也要向上擡起,並且和地面成60度左右的角度;小腿和地面保持平行的樣子。
接着,我們需要慢慢地伸展我們的腿部,這裏,我們可以不用勉強自己完全伸直自己的雙腿,只需要感受到我們的腰部和腹部有收緊的感覺就可以了。這個動作,我們可以重複兩組,每組做15次。
方法三:
第三個動作同樣我們需要平躺在地上,然後,我們要稍微的將雙腿向上擡起和地面成60度的樣子,雙手也要抱住自己的頭部,擡起我們的上半身。然後,將我們的上半身慢慢的往右側轉動,同時,我們需要收緊我們的右腿,而左腿則保持不動;然後,用我們的左手的肘部,儘量觸碰自己的右腿膝蓋。
當我們的身體再次向左側轉動的時候,我們就可以用右手的肘部觸碰我們的左腿。以此類推,重複練習兩組,每一組做25次。
方法四:
第四個辦法,是和前三個辦法都不一樣的。首先,它的區別在於:它不需要躺在地上,而是採取一個自然站立,雙腿併攏,伸直的狀態。第二個就是它需要藉助器材——啞鈴。接下來,我們就來講一下這個動作的要領吧。首先,我們採取一個站立的姿勢,雙腿要併攏並且伸直。我們的右手要叉腰,然後用左手拿起啞鈴,並且保持自然下垂的狀態。
當身體慢慢的向左邊傾斜的時候,我們的左手需要儘量的往下沉。(也可以理解爲用左手的下沉來帶動身體往左邊下沉)一直沉到我們身體所感受到的能承受的界限,就可以將我們的身體逐漸拉直到原來的站立姿勢,兩邊都是一樣的動作要領。每一側練習兩組,每一組練習20次。
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