跑步減肥20斤計劃表 一小時運動甩掉贅肉

不是說你一開始跑步就算是減肥，減肥是需要積累的。剛開始跑步的時候，你的身體在消耗糖類物質，一直消耗到儲存量用盡之後纔開始消耗你身體中多餘的脂肪。

跑步減肥二十斤計劃需要合理的制定合適自己的，也要是科學、安全的跑步減肥計劃。首先，針對自己的實際需要制定恰當的奮鬥目標，目標是導航的方向不可以馬虎也不可以過於異想天開。制定好跑步減肥二十斤計劃的目標之後，就開始定下減肥計劃的實行時間的長度。一般參考時間長度要在一個月以上。實行生活習慣加以配合，目標會更加容易實現。

跑步減肥二十斤計劃一是每天早上或者是傍晚進行一個小時的慢跑訓練。在慢跑運動之前要做好一系列的準備運動進行熱身。拉拉手，壓壓你的手，轉動一下腰部，放鬆腿部肌肉，拉拉你的韌帶等等。接下來當然是跑步的施行，跑步的時候要調整好自己的呼吸，同時戴上一個可以測心率的手錶，要達到一定的跑步心率，你的跑步纔有效，有效的跑步纔可以減肥。

跑步減肥二十斤計劃二跑完一個小時之後，你可能是汗流浹背，這時候你就要適當的補充維生素和無機鹽、水，這對身體流失的營養物質補充一下，可以促進身體維持動態平衡。這時候減肥者可以適當飲用淡鹽水或者是純淨水，但是要堅決抵制飲料，因爲大部分飲料中含有較高的糖分，如果你攝入過多的糖分，一個小時的跑步就白費，所以，儘量不要飲用飲料。

早上的跑步儘量是空腹，早餐可以吃低脂低糖的燕麥或者是清淡的粥類。晚上的跑步儘量是在吃飯之前，晚飯也要相對清淡，多吃蔬菜和水果。