pc肌肉要練多久 正確的運動方法很重要
PC肌人體的一種肌肉,處於體內的生殖器之中。這種類型的肌肉不同於手部腿部的組織肌肉,鍛鍊的方式也比較特別,但擁有健康的PC肌肉會有身體很有益處。
PC肌肉的鍛鍊一般需要持之以恆,基本上一兩個月PC肌肉就能練成,但我們還是要每天堅持。PC肌肉位於腹部以下,肛門之上的部位,靠近人體的尿道及肛門,對於我們人體的泌尿系統,排泄功能起到很大的作用。生活中很多人患上的泌尿系統疾病,經常感受到尿頻尿急的症狀,就是由於PC肌肉不敏感,肌肉組織的伸展與協調性不夠導致的。
PC肌不敏感的羣體還會嚴重影響生活,就像完整的身體缺少了必備的部分,所以,PC肌肉的鍛鍊就顯得格外重要。PC肌肉功能正常的時候,能起到控制排尿排便的作用,這樣才能保證我們在日常生活中不尿便失禁。我們在兩性生活中神經系統會受到高度刺激,也是由於PC肌傳達給人體大腦的。很多人的PC肌不健康,是因爲他們長時間缺乏運動導致的。
PC的運動與鍛鍊很重要,我們可以在生活中有意無意地用一些小技巧來輔助鍛鍊,比較常見的一種運動就是收縮肛門運動。我們在站立或行走的時候,可以有意識地收縮自己的肛門,同時伴隨着呼吸一起放鬆肛門,這樣反覆幾十次,就能輕鬆達到鍛鍊PC肌的目的。
還有一種就是在排泄的時候控制排泄的力度或頻率,反覆幾次後再放鬆身心,這樣也能起到鍛鍊的作用。當然,生活中我們也要注意PC肌肉的保護,避免其受到外界的損傷,保持個人衛生也很重要。
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