pc肌肉鍛練的正確方法 再不要盲目瞎練
對於女性朋友來說,PC肌肉是非常重要的一組肌肉,如果這一組肌肉不夠發達,韌性很差,那麼,在進行分娩的時候就很可能出現難產狀況。要想鍛鍊它,我們掌握的方法很重要。
Pc肌在我們脊椎的下端,在平時是很不容易注意到的。同時也是不容易鍛鍊到的一個部位。但是這個部位對於我們來說是非常的重要的。對於女性來說,這個部位的肌肉發達,那麼在生孩子順產的時候就會輕鬆很多,很多女性朋友們難產,就是因爲這裏的肌肉不發達。
一、介紹
鍛鍊pc肌肉的方法有很多種,但是我們要選擇正確的方法來鍛鍊,因爲如果不正確以及不恰當的鍛鍊方式不僅不能夠很好的鍛鍊到我們的PC肌,甚至反而會帶來相反的效果,也就是對於我們的身體是有損傷的。
二、通說
一般來講,大多數人都會認爲提肛這個動作能夠很好的鍛鍊到pc肌,實際上不是這樣的。提肛動作只會預防一些有關肛門的疾病,對於pc肌的鍛鍊來講,並沒有太大的效果。
三、說法
還有一種說法就是讓我們在排尿的時候中斷排尿,以這樣的練習方式來達到增強pc肌的目的。但是這種說法是大大的錯誤的,因爲這樣對於pc肌是得不到有效的鍛鍊的。這種做法反而會讓我們的有關器官受到損害,甚至以後還會出現排尿不暢的情況。
四、操作
其實想要鍛鍊pc肌最簡便的方法就是扎馬步,扎馬步能夠有效地鍛鍊到pc肌不問,而且扎馬步對於下半身的肌肉以及全身的肌肉都是有非常好的強化作用,每天扎三十分鐘就能夠感受到強烈的效果。除了扎馬步之外,多練練瑜伽動作對於pc肌也有能夠鍛鍊到的。
-
倒立的好處和禁忌有哪些 瞭解常識幫你塑造完美體形
運動的方式有很多種,大多數的優點主要在於能夠幫助人們減肥塑身,但是倒立這一運動不僅僅能夠幫你成功減肥,它的這些優點你都知道哪些呢?趕緊來看看吧!倒立這一運動方式相信很多人都十分了解了,但是很多人卻不一定能夠做得來,原因在於這一運動對於身體素質以及個人的肢...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...
-
伸展健美操 OL塑身必修課
修長的四肢、平坦的腹部、堅挺的胸部都是塑造性感女人的必備基本條件。效果:有助促進血液循環,增強靈活性、協調性,舒緩壓力,緩解肌肉緊張,針對性局部減肥。2、吸氣,然後呼氣,身體往前傾,左腿彎曲,保持兩腳掌貼地,(這時你會感覺到小腿肚有在被拉伸),保持20秒。修長的四肢、...
-
跑步後頭痛是怎麼回事 4個原因要知道
現在很多人都喜歡跑步,有的人喜歡晨跑,有的人喜歡夜跑,總之,無論是在上班還是下班的路上都會看見很多奔跑的人,但是有些人跑完步後頭痛,這是怎麼回事呢?第一種原因,餓着肚子跑步,特別是晨跑,很多人不吃早餐或者是什麼都不吃就開始跑步了,可能體力不支,然後導致低血糖等原因...