瘦肩背的運動 怎麼能有效瘦肩背的運動
很多人都喜歡吃完飯就窩在牀上玩手機或者看電視,殊不知這是最容易發胖的,尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪,那麼如何瘦肩背呢?建議大家常做以下5個運動。
叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離,身體保持直立雙手叉腰,讓雙手的手臂向前或者向後抖動,每日堅持練習20分鐘以上,要讓雙手和背部都感到痠痛感後方可停止。這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛鍊,同時還能讓肌肉變得更加緊實,背部脂肪也會減少,從而達到美背的效果。
擴胸運動
希望大家在平常的生活中一有時間就做做擴胸運動,注意在做的時候大家一定要調整好呼吸節奏,要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡的感覺。
靠牆站立
背靠牆壁自然站立,注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁,同時保持頸部放鬆,儘量拉直全身線條。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。大家的背部保持繃緊的狀態,接着收緊腹肌,慢慢地壓低身體高度,在比較低的位置需要保持10秒鐘,最後慢慢將身體回到原位。大家可以每天要做15個立式俯臥撐,不斷堅持練習,能夠擁有優美的肩頸線條哦。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴,然後向上做反覆的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
還在糾結如何瘦肩背的問題嗎?以上是給大家推薦的5個可以瘦肩背脂肪的運動,希望肩部背部堆積了很多脂肪的人能夠堅持做上面的這些運動,堅持一段時間後就可以看到自己的肩膀和背部脂肪消失,身姿也會看起來更挺拔有氣質。
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