做肩頸鍛鍊方法 做肩頸怎麼鍛鍊
1、肩膀舒展。坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置於肩膀上方。吸氣之後,雙手肘輕輕往內再往上擡高,胸口跟着往上推高。吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展。坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。換邊重複整套動作爲一組,可做5~8組。
3、風吹樹式。站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖着地。呼氣,慢慢把身體向左側彎曲,做到極限,均勻呼吸,放鬆身體,保持10秒。吸氣,慢慢起身,恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式。站立,兩腿分開。吸氣,兩臂側平舉,身體正直。呼氣,將軀幹轉向左側。右手扶左肩,左手背貼於右側下背處,頭扭向左後方,均勻呼吸,保持30秒。吸氣,恢復到原位。換另一側做練習。
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種植什麼肥料最旺盛呢
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楊樹皮怎麼種植
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養什麼龜辟邪最旺夫呢
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"幻化"是一箇中文詞彙,可以指代多種含義,具體意思取決於上下文。一般來說,它可以表示物體或形象的變化、變形或轉化,有時也可以指代虛幻、變幻不定的狀態。這個詞可以在不同的語境中表示不同的概念,比如在文學作品中,可以描述人物的幻化,意味着人物的形象或性格發生...