拉伸駝背的方法 改善駝背的動作和有效方法
1、斜方肌拉伸
這組動作是斜方肌拉伸的其中一種,左手從後背勾住腰,右手輕輕撫頭向下方傾斜45度,注意兩側肩膀一定要放鬆向下壓,均勻呼吸,左右輪換重複這組動作。這個動作的目的是拉伸斜方肌,如果斜方肌特別厚的話,就會顯得虎背熊腰、脖子短,體態不夠舒展挺拔。
2、背部反扣
這個動作可以起到鍛鍊大臂和肩膀的作用,讓背部更直挺有姿態。上半身保持挺直,肩部自然下垂,儘量打開背部的力量,雙手繞過背後,左右手儘量抓住手腕,讓兩隻手臂靠近身體中心線,每次30秒交替重複。如果扣不住的話可以藉助瑜伽帶,堅持做幾天就會很輕鬆了!
3、側三角肌拉伸
雙手緊握,頭部向前下方傾斜45度,頸背部一定要保持豎直。在胸前將一隻手臂勾起來,另一隻手臂放進肘關節內,兩隻手臂都要呈垂直狀態,往同一個方向發力,同樣是左右交替重複30秒。肩膀一定要下壓,才能起到最好的矯正彎腰駝背的效果。
4、鷹式手臂
身體保持端正,不隨手臂的扭動而來回擺動。手臂在胸前纏繞,左大臂在下,右大臂在上,兩手臂儘量靠攏,手肘上提,遠離胸腔位置,肩膀下壓平視前方。這組動作不僅可以矯正肩圓駝背,優化手臂和頸部的線條,還能防止胸部下垂,經典的瑜伽鍛鍊動作。
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