改善駝背的瑜伽動作很多 但這四種比較常見
駝背是一種較爲常見的脊柱變形,是胸椎後突所引起的形態改變。多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。
駝背在孩子身上經常可以見到,但在日常生活中,我們發現到不僅青少年會駝背,很多成年人也都出現了駝背的情況,一般都是因爲長期坐在電腦前,坐姿不正確所引起的。而駝背不但會使我們的形象受到影響,還會擠壓到心臟,心臟一旦受到壓迫,血液的流動速度就會隨之減慢,長期之下也就容易疲勞和犯困了。
所以接下來,小編要教會大家如何用簡單的瑜伽動作來矯正我們的駝背,改正這種不良習慣。
1.雙手擡升式。雙腳併攏站立,上本身挺直,雙手伸直交叉平放於胸前,吸氣三秒後慢慢地將手臂擡到頭上,頭部向後仰,眼睛向上觀看手臂,六秒後就可鬆開雙手,將雙臂打開,與肩部平行,維持六秒時間,吸氣後再將雙手交叉擡至頭部,停三秒,呼氣三秒後還原動作,然後再不斷重複。
2.冰山式。首先雙腳盤腿坐下,上半身挺直。吸氣三秒後將手向上伸直,掌心相對,緩慢上升。呼氣三秒後,上半身向右邊傾斜,在傾斜過程中在屏住呼吸六秒鐘,之後呼氣三秒,雙手緩緩地放下還原動作。
3.蝗蟲式。首先臉部朝下臥倒在地,雙手和雙腿要繃緊貼在地上,然後呼氣將全身除了腹部以外的部位緩緩向上擡起,保持自然呼吸,堅持十五秒後,再放鬆緩緩放下。
4.背後扣手式。先跪坐,上半身保持不動,雙手十指反扣放在身後,慢慢地將雙手提起,上半身也隨之向前傾斜,直到雙手擡至頭頂上方爲止。
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