如何練出蝴蝶骨 3個動作讓你輕鬆擁有性感蝴蝶骨
蝴蝶骨就是後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨,由於這兩塊肩胛骨與蝴蝶張開翅膀的形狀非常相似,因此又被稱爲“蝴蝶骨”。在現實生活中,不是所有人都擁有蝴蝶骨的哦。
美麗性感的蝴蝶骨不僅要靠先天形成,後天的努力也非常重要。我們平時可以堅持通過一些小方法來練出蝴蝶骨。下面就和大家分享幾個快速練出蝴蝶骨的方法,一起來看看吧!
一、頸後高滑輪下拉
背部的贅肉一般都很容易隱藏在兩肩胛骨和腋下附近,贅肉太多就顯示不出女性迷人的蝴蝶骨。有條件的話,可以在健身房運用專業器械進行瘦背運動,這是最有效的。每天堅持做6組頸部高滑輪下拉的動作,每組20次,每組間隔兩到三分鐘。堅持一段時候後,我悶就會發現背頸部的贅肉慢慢變得緊實了,最終呈現出迷人的蝴蝶骨。
二、向背內側夾緊雙肩
對於很多忙於工作的上班族來說,可能是沒有定期去健身房的條件的,所以我們要學會一些在家就可以進行的動作。比如說平時看電視的時候或者休閒的時候,隨時保持挺胸收腹,雙肩向背部的內側中心夾緊,然後放鬆,反覆的練習。每天堅持半小時,蝴蝶骨自然也會慢慢的凸顯出來。
三、跪姿俯臥撐
雙膝跪在瑜伽墊上,雙手支撐地面,然後上半身向下壓,手臂要開始彎曲,同時兩個腳踝勾搭在一起,在下沉的時候向上提。注意這個動作整體和俯臥撐一致,但做起來比較簡單,且重點在於背部的力量。跪姿俯臥撐這個動作以10下爲一組,每次共做4組即可。
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