槓鈴舉肩方法 槓鈴舉肩方法介紹
1、首先從正面觀察,前臂一定要幾乎垂直地面,如果讓槓鈴沒有在前臂的正上方,這會在握槓位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免槓鈴往前或往後落下。有些人握太窄上推時會有肩膀不適,因爲肩峯下空間更小,夾擠風險比較高。記住你最佳的握槓距離,這樣之後每次練習都可以很快的找到。
2、從側面觀察:手肘建議在槓的前方一點點,因爲這會讓橈骨(radius bone)更垂直於地面,很多人將手肘放在槓的正下方或是後面,這樣在往上推的同時槓會有向前跑的傾向,特別是在新手,結果往往會過度伸展下背去完成動作。
3、手肘也不要過度擡高或外開,肩胛骨過度前引會使肩胛骨周圍肌肉張力消失且失去穩定性,推起的效率也會降低,過度外開會使前臂無法垂直地面。
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法門寺一日遊攻略
法門寺是中國佛教四大名剎之一,位於中國陝西省西安市東北方向的寶雞市。1.遊覽時間:建議安排一整天的時間來遊覽法門寺,以充分體驗和欣賞寺廟的文化和風景。2.寺廟參觀順序:一般可以按照東、中、西、北四個院落的順序進行參觀。東院是法門寺的正門,有較大的場所舉行...
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東北角掛什麼畫最旺
東北角掛風景畫最旺,因爲東北角代表着長壽和財運,而風景畫能帶來美好的氛圍和能量,給人們帶來好運和幸福。所以掛風景畫可以帶來欣欣向榮的氛圍,增強家庭的團聚和幸福感。...
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怎麼種植馬鈴薯
種植馬鈴薯有以下幾個步驟:1.選擇品種:選擇適合當地氣候和土壤條件的馬鈴薯品種。2.土壤準備:選擇土質疏鬆、排水良好的土壤。在播種前,耕地並去除雜草和石塊。3.播種:將馬鈴薯切成種薯,每個種薯保留有一個或兩個芽眼。將種薯按一定間距(通常是30-40釐米)直接插入土壤...
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94年水瓶什麼最旺
根據星座學說,水瓶座的人在1994年出生,那麼他們的出生日期範圍應該是1月20日至2月18日。根據水瓶座的特性,最旺的事物可能包括以下幾方面:1.社交活動和人際關係:水瓶座的人喜歡與不同的人交流和建立聯繫,因此他們在社交活動和人際關係方面可能會很旺盛。2.創新和科技...