兩個月能鍛煉出腹肌嗎 幾個動作讓你快速練出腹肌
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因爲你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉......
許多人每天做成百上千個仰臥起坐,希望能練出漂亮的腹肌,其實這是在浪費時間。我認爲,腹部與身體其它部位並無差別,腹肌的訓練也應同身體其它部位一樣,分4-5組,每組做20-25次,達到完全力竭(如果能做得更多,則說明強度不夠)。我比較喜歡較緩慢地做每次動作,並在最大收縮使保持肌肉緊張幾秒鐘。最有效的腹肌練習有仰臥起坐、懸垂舉腿等。今天在健身房隨處可見的腹肌訓練器練習效果也不錯。一般我選擇不進行有氧訓練的日子練腹肌,並把它安排在負重訓練的最後進行。談到負重訓練,我想強調一點,在身體其他部位訓練時,必須使用大重量。許多人發現,如果舉的足夠重,他們甚至可以不用練腹肌,因爲大重量訓練將迫使腹肌去援助被訓練的肌羣。不論訓練哪個部位,你都應至少安排一個使用槓鈴、啞鈴、(而不是組合器材)的複合動作進行大重量訓練。比較好的例子有練二頭肌的直立槓鈴或啞鈴彎舉,練三頭肌的直立屈臂上拉,練肩膀的直立槓鈴推舉,練腿的深蹲,練背的硬拉及俯身划船。即使是練胸,胸肌也必須繃緊,以便穩定軀幹。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因爲你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉......
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因爲你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉,而沒有燃燒覆蓋在上面的脂肪。首先,你必須認識到沒有局部減肥這種事,減少脂肪出肌肉的唯一方法是執行一個恰當飲食、有氧訓練和負重訓練組成的綜合計劃。這三個方面協同作用,相互促進。正確的飲食能加速肌肉的生長;有氧訓練能提高新陳代謝,以便更有效的利用食物並燃燒脂肪;負重訓練能發展你身上的所有肌肉,包括腹肌,並有助於提高你的有氧代謝 能力及新陳代謝的水平。
一個普遍現象是雖然腹肌不錯,但上面卻覆蓋一層脂肪。對於這種情況,即使做幾千個仰臥起坐也無濟於事,因爲你所做的是隻是進一步鍛鍊下面的肌肉......
爲了減去你任何過量的脂肪,你需要減少熱量攝取,改變飲食習慣,把甜食和簡單碳水化合物改成蛋白質和新鮮蔬菜,不要偏食,也不要陷入個人嗜好中。每頓的間隔應規律化,各餐飲食應平衡,營養豐富,並剛好能緩和你的食慾,而不是把肚子塞的滿滿的。安排時間進行有氧訓練。輕鬆愉快的有氧訓練可以是每週三次、每次半小時至一小時的散步,也可在健身房訓練器械上進行。有氧訓練最好安排在不進行負重訓練的日子進行,不必十分辛苦,只需使心率提高最高值的65-70%即可,對一般人來說大概是每分鐘心跳120次。
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