在家裏怎麼鍛鍊腹肌 鍛鍊腹肌的動作
1、仰臥卷腹,動作要點:雙腿分開,自然屈伸,雙手輕抱頭,或點在耳旁,不需要用力,此動作主要是鍛鍊腹肌上半部,和胸部下束,若手臂用力,會讓二頭肌發力,而腰腹在偷懶哦。動作組數:3-5組,每組20-30次,組間休息1-3分鐘。
2、交替擺腿,雙手墊撐臀部,手臂微微發力,僅用於穩固上半身,雙腿交替擺腿。此動作主要是鍛鍊腹肌下半部。動作組數:3-5組,每組每隻腳20-30次,組間休息2-5分鐘。
3、俄羅斯轉體,此動作可以很有效的鍛鍊腹側肌羣(如人魚線),讓你整體腹肌更加立體協調。動作組數:3-5組,每組20-30次,組間休息2-4分鐘。
4、平板支撐,平板支撐是最爲經典的鍛鍊核心肌羣的動作。雖然看上去只是簡單的趴着不動,但是他可以調動全身超過一般的肌羣發力,不僅僅是腹部肌肉,還有大腿、胸肌和背肌也能有效刺激。訓練該動作,新手女性(小於30歲,大於15歲)最好堅持50秒以上,男性則是多20秒。待到後面,能堅持3-5分鐘是最爲有效。訓練組數;2-4組,每組3-10分鐘,越久越好,組間休息2-5分鐘。
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蛋白熱量 蛋白熱量是多少
1、一克蛋白的能量是四千卡,一克脂肪的熱量是九千卡,一克糖的能量是四千卡的,不過建議你均衡飲食,人體三大營養素都是不可少的。2、食品樣品熱量定義爲:1ml(質量爲1g)受熱時每升高1攝氏度所需熱量爲4.817焦耳。...
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大米粥的熱量 大米粥的熱量有多少
1、每100克的甘蔗所含的熱量是六十四大卡,一根甘蔗大概重五斤,也就是兩千五百克,所以一根五斤重的甘蔗所含熱量大概是一千六百大卡。2、甘蔗,甘蔗屬,多年生高大實心草本。根狀莖粗壯發達。稈高3-5(-6)米。中國臺灣、福建、廣東、海南、廣西、四川、雲南等南方熱帶地...
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減肥芋頭能吃嗎 芋頭減肥期間能吃嗎
1、芋頭減肥期間一般可以吃。2、芋頭富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素C、維生素B1和維生素B2等營養成分,其中熱量和脂肪的含量相對較低。減肥期間適當食用芋頭,可以補充身體所需的營養,也可以達到減肥的效果。3、而且芋頭還含有大量的膳食纖維,被人體食用後能...
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豬血熱量 豬血的熱量是多少
1、豬血每100克豬血之中只含有55大卡的熱量。但是豬血的營養價值極其豐富,裏面含有大量的鐵離子,適量的吃一些豬血可以有效的起到補鐵、補血的功效。而從中醫的角度來講,豬血性平、味鹹,具有一定的養心補血、熄風鎮痙、潤腸理氣的功效。2、對於一些風溼、類風溼或...