一個月快速練腹肌的方法 一個月快速練腹肌的方法是什麼

1、首先要制定鍛鍊計劃。準確找到自己的體脂肪率。體脂肪率降到13%（男性）或17%（女性）的話，就會開始出現六塊腹肌了。因此，想練出六塊腹肌，就得讓體脂肪率下降。可以使用健身房的人體成分分析儀進行測算。

2、練習腹肌當然還需要針對進行腹肌鍛鍊。每個星期可以動鍛鍊5天。每項運動要進行3組左右，儘量多重複幾次。我們可以躺在健身凳，伸直和擡高兩隻腿，鍛鍊下腹肌肉。或者是躺在地上，擡高雙腳，練習仰臥起坐，鍛鍊上腹肌肉。最後可以平躺在地，屈膝，把一隻腳疊放在另一腳上，上身不動，可以鍛鍊斜紋肌。

3、最後就是要進行高強度間歇的鍛鍊了。高強度間歇訓練主要有有氧運動。多數人可能會認爲多做仰臥起坐，就可以鍛鍊六塊腹肌。可是，我們要減掉身體脂肪，纔可以練出腹肌的。所以，我們要進行高強度間歇鍛鍊。可以跑步、騎自行車或者游泳等。