在家如何練出腹肌 這幾個動作讓你在家也能練出腹肌
在家如何練出腹肌?腹肌鍛鍊是健身鍛鍊非常重視的動作,鍛鍊腹肌也是重中之重,男性誰不想要八塊腹肌,那麼腹肌又如何鍛鍊呢。那麼不去健身房,在家好不好練腹肌呢?
仰臥卷腹其實和仰臥起坐差不多,首先鋪上運動墊,仰面躺下,然後雙腿彎曲,腳掌緊貼地面,背部緊貼運動墊,最後我們把雙手託着頭部,用腰腹起身卷腹就好。起身到腹肌有卷腹動作就好,在回到原來地方。做這個動作時候,雙腿和腳掌保持姿勢,用腹部力量起身。
仰臥交替擺腿,這個動作也是非常簡單,首先準備運動墊,仰面躺下。雙手放在屁股下面。頭部稍微仰臥,然後又力量使雙腿太高,一隻腳太高,一隻腳在地面。然後交替擡腿。這個動作在家就可以自己練習。一般一組做三十個動作,一天做三四組這樣。必須堅持鍛鍊纔能有效果。
倒V字支撐,準備一個運動墊,做一個俯臥動作,臉部朝地。然後又腹肌的力量,雙手朝後推,上半身挺直,朝上收縮個V字形。向上時收縮吐氣,向下張開吸氣。這也是非常簡單的動作,可以鍛鍊腹肌力量。一組做二十個,一天做三組動作,自己堅持做下來纔會有效果。
張臂觸腳,先鋪個墊子,然後坐在墊子上。身體向前傾,雙腿伸直。身體和雙腿成直角,然後雙手緊緊握住,朝身體的一次擺動,雙手要到地面。到了地面雙手在做到另一側。做這個動作時,手臂雙腿和上身都要保持垂直狀態纔有效果。
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