如何練出六塊腹肌 幫助練出腹肌的方法有哪些
其實很多人在健身訓練的過程中都會給自己制定一個健身的目標,尤其是對於很多酷愛健身的男士來說,最渴望的應該就是練出自己的六塊腹肌,讓自己的身材看起來健碩又完美。
說到如何練出六塊腹肌這個問題,建議大家多做些仰臥起坐,能夠對整個腹部都有很不錯的鍛鍊效果。首先我們膝蓋彎曲,雙腿平放在地板上,雙腿固定在沉重的傢俱或長凳下;將手放在胸前並且彎曲腹部,擡起軀幹,直到幾乎處於坐姿;過程中保持腹肌緊張,將軀幹降低到開始位置,這個動作可以很好地刺激腹部核心肌羣,對練出腹肌自然是很有幫助的。
如何練出六塊腹肌?屈膝這個動作主要針對下腹肌開展鍛鍊的,只要持之以恆地堅持下去,是能夠很好地幫助練出六塊腹肌。首先我們坐在地板上或坐在椅子或健身椅的邊緣,雙腿伸向您的前方,雙手併攏以支撐身體。保持膝蓋併攏,將它們向胸部拉,直到不能走遠爲止。過程中保持下腹肌的張力,回到開始位置並重復運動,直到完成設定爲止。
趾觸碰這個動作也是非常不錯的一個動作,能夠針對上腹和下腹一起展開鍛鍊。首先我們躺在地板上,雙腿接觸並在您面前伸展,雙手放在旁邊。儘可能地擡高雙腿,同時將軀幹朝他們的腿伸,同時將手伸向腳趾。返回開始位置並重復移動,直到完成設定爲止。整個過程中我們都可以感受到腹部緊繃發力,持之以恆地堅持下去是可以起到顯著的練腹效果的。
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