平板支撐瘦哪裏 教你正確的做法

平板支撐是瑜伽的一個基本動作，它可以鍛鍊我們的腹部肌肉羣，還對手臂、腰部和臀部起到一定鍛鍊作用。很多人希望可以通過做平板支撐來減肥，平板支撐可以瘦哪些地方呢？

平板支撐和俯臥撐很相似，但是它比俯臥撐相對簡單一些，因爲手和地面的接觸面積更大，這樣手掌的壓力也就更分散了，所以很多女性更願意通過做平板支撐來鍛鍊身體。有些人以爲平板支撐是很好的減肥方法，但其實不完全是。

減肥應該需要做有氧運動，但平板支撐並不是，它是瑜伽的一個動作。如果想要減肥，想要更瘦，可以通過跑步、騎行、游泳加上控制飲食來達到目的。平板支撐只能起到鍛鍊肌肉的作用，也可以使腹部的贅肉減少一點。

平板支撐可以使手臂、腹部、腰部和臀部的肌肉變得更結實、更有力，同時你身體的線條也會變得更美。但是想要達到好的效果，動作一定要做標準。肩膀、腰部、臀部要在一條直線上，手臂與身體垂直，手掌可以放在地上，也可以互相握着。

如果想要達到瘦肚子或者瘦腿的效果，可以增加一些小動作，這樣就事半功倍啦。做平板支撐的同時，一隻腿朝上慢慢擡起，直到感覺腹部有拉伸感，然後慢慢放下，來回3次後再換另一隻腿繼續做，這樣對瘦肚子很有幫助哦。

還有一種方法就是做平板支撐的同時擡起一隻腿使整個身體保持在同一水平線上，然後擡起來的腿努力向外擴張，感覺到腹部有拉伸感後慢慢收回，來回3遍再換另一隻腿。這也是一個不錯的方法。想要快速減肥，還要搭配其它的鍛練和合理的飲食。