平板撐一天做幾分鐘 每天做多久平板撐好

1、2分鐘左右就可以了。平板支撐並不屬於有氧運動，而是一種靜力抗阻力運動，所以並不需要遵從有氧運動必須鍛鍊半小時以上才能發揮效果的規則，在保證姿勢正確的情況下，平板支撐對於核心肌肉羣的力量以及穩定都有非常顯著的效果，並不需要堅持很久，達到相應效果就，因此每天做個2~4分鐘就好了。

2、平板支撐做幾組最好可以根據自己練習的狀況來決定，初級、中級、高級各有不同。一般剛開始接觸平板支撐的人每次可以試試訓練兩組，每組做15秒，組與組之間間隔不超過20秒。練習的時候可以降低難度，採取跪姿，同樣能達到鍛鍊效果。中級練習者掌握動作要領後，可以開始逐漸延長時間，一次訓練三組，每組30秒的頻率，每組時間可間隔半分鐘。

3、下午17-19點左右。這個時間段，是人體體能、氧攝入量都是達到峯值的，體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，肌肉是速度、力量和耐力也處於最高值，這時做平板支撐可以達到最佳的鍛鍊效果。