在家5個動作練肱二頭肌 想不到效果這麼好
肱二頭肌大家肯定不陌生了,和腹肌一樣,也是能夠展示一個人力量的部位,同時也是手臂強壯與否的重要指標。二頭肌的打造也要講究科學的鍛鍊肌肉的方法。
無論男生還是女生,對於自己的身材肯定是有要求的,因爲人都是愛美的,女生追求的是苗條,而男生則是追求肌肉,也就是強壯。近年來,越來越多的人喜歡上了健身,那目的肯定是爲了一個有型的身材。一般男生都是鍛鍊手臂還有腹部,想要手臂強壯一點,那就要練習肱二頭肌,手臂壯的人看起來會更有安全感一些,這也是男生的魅力所在。
但是想要練習肱二頭肌的話還需要有科學的訓練方法,不然胡亂練習會讓自己受傷的,我們一般健身都會選擇去健身房,那有沒有在家就適合練習肱二頭肌的方法呢?答案是有的,只要練習下面這5個動作,就能讓你練出肱二頭肌,讓我們一起看看都有哪些訓練方法吧!
在家裏訓練肱二頭肌能用的上的器材不多,家裏的器材肯定是沒有健身房的多,但是有一樣東西是必須要具備的,那就是啞鈴,如果沒有啞鈴,那麼訓練肱二頭肌就有些困難了,因爲啞鈴是一個鍛鍊手臂很好的器材,是必不可少的物品,所以在家裏要備有啞鈴。
1、坐姿啞鈴彎舉
坐姿啞鈴彎舉的好處就是坐着有利於我們身體保持平衡,然後就有利於手臂的出力,也能讓訓練更加的集中,也可以減少作弊的嫌疑,意思就是能夠讓我們更好的鍛鍊,然後刺激到肱二頭肌的,這樣訓練纔是有效的。
需要注意的是姿勢要正確,在練坐姿啞鈴彎舉是手臂不可以傾斜,這樣不方便出力,也容易使自己受傷,利用手肘作爲支撐點,手臂前臂一伸一縮,就可以,動作儘量做到標準,這樣會更加有效,一天訓練35-50下就差不多了,如果是新手可以用輕一點的啞鈴。
2、俯臥撐
這是不需要藉助器材也可以訓練的,特別是適合在家裏訓練,相信大家對俯臥撐也有了解,大概運動也都熟悉,只需要每天練上十幾分鍾,自然會有成效。
3、正向槓鈴彎舉
這是一個長型啞鈴,在訓練肱二頭肌的時候也用得上,這是一個站立的姿勢,雙手正向抓住啞鈴,兩手位置與肩同寬,放輕鬆的時候手臂是自然垂直的,發力的時候,手肘也是作爲支撐點,手臂向上彎,接着再自然垂直,重複動作就可以了,一天練上20-30下,熟練後可以增加難度。
4、懸掛槓鈴彎舉
準備動作是站立着的,然後單手抓着啞鈴,動作與坐姿槓鈴彎舉的練習一樣,同樣是手臂向上彎,接着就是手臂自然垂直落下,其實跟坐姿啞鈴彎舉的練習是相似的,只不過這是站立的,沒有坐着的時候那麼容易出力,當然,也是可以訓練得到肱二頭肌的。
5、站立槓鈴彎舉
這是站立的姿勢,放鬆狀態是手部自然垂落,接着手臂向上舉,同時手臂不能彎曲,要伸直向上,這樣就完成了。
以上就是在家訓練肱二頭肌的方法啦!
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