詳解盆底肌肉訓練圖 強健身體有訣竅

很多女性在鍛鍊身體，保持身材的時候，會十分注重對肌肉的鍛鍊。女性會將目光集中在手臂，大腿和小腿的肌肉鍛鍊上，忽視盆底肌肉的鍛鍊，那麼應該怎麼鍛鍊盆底肌肉呢？

我們要想針對盆底肌肉進行鍼對性和有效的鍛鍊，首先就要先明白盆底肌肉是指哪一部分以及我們鍛鍊盆底肌肉的重要性。

我們先了解一下盆底肌肉指的到底是哪一部分。

盆底肌肉從字面上來理解就是盆底底部的這組肌肉羣，雖然它的位置並不顯眼，但是卻承擔着十分重要的角色。

盆底肌肉是很多臟器的支撐點，女性的子宮，膀胱，小腸等是依靠它來支撐的。除此之外，盆底肌肉的收縮對這些臟器的正常運行也起着重要的作用。

雖然盆底肌肉對女性有着至關重要的作用，但是它同事也很脆弱，很容易受到傷害。過度肥胖，女性正常懷孕，甚至是咳嗽都會對盆底肌肉造成傷害。

大家也不用感到過分擔心，雖然盆底肌肉脆弱而敏感，但是我們可以通過鍛鍊使得盆底肌肉得到康復並且增強。

那麼鍛鍊盆底肌肉有什麼方法呢？我們一起來了解一下。

壓腿是十分簡單有效的鍛鍊方法。雙腿一前一後分開，前腳彎曲，拉伸肌肉，可以有效地鍛鍊到盆底的肌肉。

晚上睡覺都時候我們也可以鍛鍊盆底肌。平躺在牀上之後，自己或者讓他人對臀部進行按摩敲打，這樣做可以緩解臀部緊張的肌肉。如果可以進行有節奏的並且連續的按摩，可以對臀部肌肉進行有效的鍛鍊。

對盆底肌肉的鍛鍊不是一時半會就可以看到成效的，需要長期的堅持。

所以在鍛鍊的時候要注意隨時隨地都保持鍛鍊的意識，並且長期堅持下去。