盆底肌肉訓練圖 幫你打造緊緻翹臀

性感的翹臀是每個女性對自身美麗的追求，但無奈的是，很多女性會因爲生完孩子之後，導致自己的盆底肌肉變得又肥又大，看起來都很不美觀。因此，緊緻肌肉事不宜遲。

在這個以瘦爲美的時代下，“瘦”這個字儼然已經成爲了大家審美的標尺，因而很多愛美的女性對自己的身材很是注重，尤其是對於產後的寶媽們。孕育胎兒對於女性來說是一件非常神聖的事情，但無奈在孩子誕生後，盆底肌鬆弛的問題卻一直伴隨着我們，讓人很是煩惱。因此，下面特意給大家介紹2個運動法，幫你有效收緊臀部肌肉，還你一個性感身材。

1、臀部扭轉運動法

將身體盤坐在地面上，接着向後擡起你的右小腿，身體微微向左傾斜，兩手放在腦後，讓有腳尖可以觸碰到手肘中間，保持2~3分鐘，後回到初始的動作。這個運動主要是通過局部扭轉的姿勢，有效的提起臀部下垂的肌肉，比起其他伸縮的運動相比，這個扭轉的方式更可以一步到位的收緊盆底肌，從而達到完美窈窕身姿。

2、擡臀運動法

這個運動法與上述的局部扭轉運動，有着異曲同工之妙。通過高空擡臀的姿勢，不僅可以改善盆底肌的下垂，還能收緊臀部的曲線。除此之外，如果有患有輕微頸椎病的人也是特別適合練習的，有效提高腰部骨骼的靈活性，強健身體。

不過要記住的是，在做這個運動的時候，一定要把手放在背部。這個動作可以在運動的過程中，避免下半身摔倒的現象，同時還能讓整個運動做起來比較輕鬆。建議大家每天可以練上半個小時左右，堅持練上一週，你會有發現的。