增肌應該吃什麼 這三類食物幫你打造完美肌肉
增肌,就是通過有效的運動,使肌肉突顯,有助於身體的協調,促進身體新陳代謝!像家庭的簡單運動,如俯臥撐,仰臥起坐,深蹲,跳繩,健身啞鈴等都可以!
如今健身的人越來越多,每個人都希望自己能練出像施瓦辛格一樣的健碩身材,但還是有很多人對自己的身材不滿意。想要擁有健碩的肌肉,高強度的肌肉鍛鍊是必不可少的,但人們往往就只知道不斷地提升鍛鍊強度,對於健身增肌後的飲食搭配卻不怎麼重視,所以纔會導致增肌失敗的情況出現。
那麼,我們在健身之後該吃什麼才能增肌呢?
1.高蛋白肉類。蛋白質分爲高蛋白和低蛋白兩種,想要增肌的朋友一定要清楚哪些食物是高蛋白,低脂肪的食物,哪些食物是低蛋白,高脂肪的食物這樣才能在健身之後對於身體進行有效的營養補充。
一般牛肉,雞肉和羊肉都是屬於高蛋白的食物,尤其是牛肉,更是增肌必需品。所以在健身之後可以多吃牛肉,雞肉和羊肉等高蛋白肉類,補充已經消耗掉能量的身體。
2.高碳水化合物食物。一般在高強度鍛鍊下,我們的身體會消耗大量的碳水化合物,所以在健身之後,我們一定要多吃一些富含碳水化合物的食物,比如餅乾,巧克力等,這些食物對我增大肌肉羣有很大的幫助。
3.高維生素的蔬菜和水果。在健身之後,我們人體除了會消耗大量的蛋白質和碳水化合物之外,維生素也會隨之被消耗掉。所以我們在健身之後可以多吃一些蘋果,香蕉,橙子等富含高纖維素的食物,這些食物可以有效地補充人體在健身時被消耗掉的維生素,避免營養失衡的現象發生。
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