盆底肌肉訓練圖 幫你打造性感臀部
由於分娩時胎兒進入y.d,撐開了盆底的肌肉和筋膜等組織,導致不少寶媽在產後都會出現盆底肌肉鬆弛或者是子宮下垂的現象。所以,今天特意教大家如何改善。
說起女性一生中較爲驕傲的事情之一,那就是生孩子。雖說初爲人母的時候無疑是激動又喜悅的,但是當寶媽們看到自己的盆底肌變得鬆弛的時候,或許有的人會在心裏暗暗發誓,以後再也不要生小孩了。其實,想要恢復以往的身材,也並不是不可以,關鍵還是要多運動。那麼,盆底肌肉要怎麼鍛鍊呢?下面給各位女性介紹2個運動法,幫你打造緊緻肌肉。
1、腰部彎曲運動法
這是一個彎曲式的瑜伽運動,主要是通過腰部向後撐起的姿勢,讓盆低肌和臀部的肌肉進行收縮和伸展。不僅可以鍛鍊帶臀部裏面食物核心肌肉羣,還能提高腰部的靈活性,有效減少腰部痠痛的現象。具體做法是將身體平趴在地面上,接着向上擡起你的雙腿,然後再用手去拉緊和固定,讓身體形成一個長方形。堅持1分鐘後會到初始狀態。
2、腿部拉伸法
這個運動法主要針對是盆底肌和大腿肌的鍛鍊,尤其是對於本身大腿就比較胖的人,這個拉伸運動可以讓你收緊大腿的肌肉,有效減少脂肪的堆積,爲你塑造一雙筆直的腿型。但要注意的是,產後一週內的寶媽不可以進行。因爲很容易讓身體陷入疲勞的狀態。一般休息半個月再進行是比較好的。
具體做法是將身體端坐在瑜伽墊上,然後緩緩的擡起你的雙腿,把它們舉到頭頂上。由於這個過程做起來會比較吃力,因此在後半段的時候,可以藉助手掌的裏面來輔助。每次堅持1~2分鐘即可,重複動作20次以上。
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