瘦臀運動方法 超實用的四個瘦臀方法
不少人臀部贅肉非常多,還有下垂鬆弛的現象。長期久坐臀部得不到很好的運動,就很容易出現脂肪堆積。如果想要改善臀型,擁有緊緻性感的翹臀,可以堅持以下推薦的幾個方法。
對自己臀部不夠滿意的朋友們,下面給大家介紹的這幾個方法會讓臀部逐漸變小變圓變翹,快點行動起來吧!
一、有氧運動瘦臀
臀部贅肉多下垂,不要剛開始就進行力量型的翹臀訓練,否則會練出又寬又大很不協調的臀型。尤其是下肢短粗的人羣,會更加重自身體型缺陷。剛開始練臀的時候可以先進行一些有氧運動鍛鍊,像快走、騎自行車、游泳、跑步等都可以,每週進行3到4次,每次40分鐘左右的鍛鍊爲宜。堅持一段時間後,可以將臀部脂肪降下來,減少臀部贅肉。
二、控制飲食
臀部贅肉多的人通常體脂也不會低,減肥也是全身性的,除了要堅持做合理的運動鍛鍊外,還需控制好飲食,調整日常飲食計劃,日常多食用一些蔬菜和水果,避免高熱量高脂肪高糖高鹽的食物。
注意要保證每天攝入一定量的蛋白質、維生素、碳水化合物等營養成分,蛋白質以雞蛋、雞胸肉、牛肉等爲主,維生素等多來源於各種蔬果,做法以清淡爲主,多采用水煮、清蒸等方法。
三、翹臀鍛鍊
通過前面的鋪墊後,臀部贅肉沒那麼多了,就可以進行一些綜合性的翹臀鍛鍊,會讓臀部更加緊實上翹,看來飽滿有力又性感。平板支撐提臀,每組運動做8到10次,每次進行三組訓練。準備瑜伽墊,做好平板支撐的動作,俯臥,雙手空心拳撐地,腳尖回勾,保持身體在一條直線上。然後呼氣,右腿伸直向上擡高,注意保持髖部中正,吸氣落腿。
四、拉伸按摩臀部
每次鍛鍊完後都要注意拉伸按摩臀部,這樣不僅可防止臀部長肌肉變硬,還能瘦臀改善臀型,一般臀部按摩可使用泡沫軸。身體側躺,泡沫軸放在大腿根部,從大腿根部到髖骨的位置,由上往下來回進行按摩,左右兩邊交替進行即可。
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