瘦的人怎麼練出蜜桃臀 女生練蜜桃臀的方法有哪些

很多女生都希望自己能夠擁有一個蜜桃臀。相對於天生好看的臀型來說，後天鍛鍊形成的美臀會更多。男女性練臀的方向有所不同，那麼你知道女性臀部訓練的動作有哪些嗎？

半蹲跳

雙腳與肩同寬站立，屁股微微向後坐，先確認膝蓋的方向，儘量與腳尖呈同一方向，下蹲後也檢查一下背部，不要拱背或凹背。接着利用雙手擺動帶起身體，進行連續跳躍練習。落地時留意聲音，一般以輕聲落地爲佳，證明你能很好的控制身體。

硬拉搖擺

硬拉是鍛鍊後背的實用動作之一，能刺激背部，臀部以及腿部的肌肉，也是各位愛美女性不容忽視的訓練，然而在開始負重前，必須先從徒手開始練習，先學會正確的動作，再考慮增加重量，不可盲目冒進。雙腳與肩同寬，膝蓋微彎曲，不要完全鎖死打直，接着用雙手捏在一起，讓屁股往後推，身體會同時向前傾。

軀幹前傾的角度會視後大腿緊繃的程度而定，如果後大腿在屁股後推過程中感到很緊繃，就不要再讓身體繼續向下，即可將屁股往前送，回到站立位置。等上述動作熟練後，可以在雙手上加鈴壺增重。

單腿臀橋

臀橋是常見的臀部訓練動作，這裏要給大家介紹的是單腿臀橋。躺在瑜伽墊上，雙手位於身體兩側，一腳膝蓋彎曲，一腿伸直，利用屁股力量上頂身體，停留3秒左右，回到初始位置。這個動作可以訓練到臀部以及核心肌羣，是非常重要的基礎動作。單腿臀橋有一定的難度，如果做不到，可以從臀橋開始。

只要肯努力，用對方法，你就能夠擁有你所渴望的身材。以上內容就是女生練蜜桃臀的方法，希望對你有幫助。