增加臀圍最快的訓練方法 簡易練臀的方法

1、騎馬的姿勢鍛鍊部分集中在大腿和臀部，建立在一定基礎之上的動作。你的大腿應該儘量與地面平行，儘管會感到痠疼，但請保持住，初學者可以保持15~30秒，有一定基礎的可以堅持5~10分鐘。

2、左右交替的動態拉伸動作，真正激活了臀部，提供了一個良好的熱身效果。

3、首先躺在平板上，只有肩和腳板觸底，向上儘量擡起你的屁股。一定要足夠向上且感受臀部的發勁。

4、雙手及一條腿的膝蓋觸地。另一條腿向後擡平。伸直上升到最高點，再放下到最低點，但不要觸地，反覆運動即可。

5、身體側躺着，一條腿伸直放在地上。另一條腿伸直往上擡至最高點，再放下至最低點，反覆運動。