翹臀鍛鍊圖解 蜜桃臀的幾個經典動作
小蠻腰、蜜桃臀、大長腿等都是讓人很是羨慕的身材,然而,擁有這些漂亮身材的人也絕不是不勞而獲的。即使天生臀部有肉但只有不停地鍛鍊才能讓臀部更翹更迷人。
關於翹臀鍛鍊,有以下幾種方法。高擡腿,有些人誤以爲高擡腿只能瘦腿而已,其實高擡腿的作用非常大,可以減小肚子也可以瘦腿,還可以練習翹臀……動作:上身和右腿都伸直,左腿屈膝,繃腳向上擡起,儘量達到大腿能夠接觸肚皮後放下。換左腿伸直站立,右腿擡起。雙腳交替各重複20次。高擡腿的速度應該是先慢後快,比喻地說法先是以走路的速度後以跑步的速度爲佳。
第二種是跪姿擡腿,雙手手掌與雙肘撐地以控制身體的平衡,雙膝跪地,雙腿併攏,眼睛朝前。擡左腿時繃緊腳尖,伸展脊椎和腹部,擡頭挺胸,左腿用力朝上,感受全身舒展的感覺,臀部緊收。雙腿交替各重複20次。兩頭翹的方法:以俯臥姿勢開始,雙手向上擡起,雙腿膝蓋分開與肩同寬,雙腳腳尖併攏,上下半身同時用力擡起後恢復俯臥,重複10次。
說到練習翹臀,大家熟悉不過的當然是深蹲。雖然深蹲是許多人都知道的一種運動,但是仍然有很多人做錯。正確的姿勢應該是:雙腿自然分開;上身微微前傾與平地成60度角,彎曲膝蓋,翹起臀部,深深下蹲後保持姿勢5秒後起立。手上負重會更具有挑戰性,例如,可以舉起啞鈴或者舉礦泉水都行。如果都沒有就十指交叉在胸前。深蹲動作做30次。
每一種動作都可以針對性的鍛鍊臀部,臀部肌肉只有常常得到鍛鍊纔不會鬆弛,纔會更加緊緻。要知道,翹臀都是鍛煉出來的,與其一事無成的羨慕他人,還不如以及動身給自己打造一個翹臀。
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