提臀的運動有哪些 怎麼鍛鍊能提臀
1、半蹲,兩腳分開站立,距離約一腳寬;雙手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上;保持這種姿勢約10秒鐘,然後慢慢恢復原狀。重複5次。
2、跪腿擡起,前臂和膝蓋着地;小腿沿地面向後伸直,與大腿成90°角,收腹,收臀;擡起一條腿,伸直與地面平行;然後屈膝,向上擡腳舉小腿,再將腿伸直放下,恢復原來姿勢。重複15次,再換腿做。
3、跪趴,身體以跪姿趴下,手肘和膝蓋着地,手臂和大腿之間距離不可太近或太遠,並呈平行狀;用數到十的速度,將右膝往胸部靠近,然後再向後上方擡高,並在最高點停留5秒;用慢數到五的速度放下右腿。至少做6次擡腿後再換腿。注意身體的平衡,手肘不能彎曲。
4、仰臥擡臀,身體平躺,腳掌着地並屈膝,臀部用力,將骨盆緩緩擡起,擡至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。反覆做20次,感到臀部微酸時停止。
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