提高心肺功能有哪些鍛鍊方法 如何提高心肺功能
1、跳繩
跳繩確實是一種不錯的運動方式,研究表明,跳繩對心腦血管、肺功能均有一定好處,並且能夠改善骨質疏鬆,增加神經系統協調性,堅持跳繩還能改善抑鬱情緒和失眠問題。跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣,使心血管系統保持強壯和健康。其次,青少年正處於生長發育期,跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能,並能刺激生長激素分泌,促進身高增長和器官發育。跳繩還可以鍛鍊肌肉力量及耐力,保持健美的形體,使動作敏捷,並能穩定身體重心,讓孩子在運動時不容易受到損傷。另外,很多青少年都有肥胖的問題,跳繩是一項有氧運動,連續性跳繩可以燃燒大量脂肪,對減肥、降血脂具有積極作用。
2、爬山
爬山也要看是通過山路還是臺階,如果是山路其實就相當於有坡度的跑步,對心肺的鍛鍊效果比平地跑更好,如果是臺階,請注意對膝蓋的保護(下臺階對膝蓋有較大的衝擊);如果有條件每天爬山其實不錯,建議通過山路爬山,上山快一些(鍛鍊心肺功能的好方法),下山時注意不要太快(緩步而行,調節呼吸,避免傷害);如果沒有山路只有臺階,那麼建議平時跑步,每週爬山一次即可。
3、游泳
游泳還能有效地提高和改善人的心血管系統的機能,尤其是從小參加游泳鍛鍊,可以促進心血管系統的發育,這一點是其它運動項目不可替代的,人從平臥狀態到靜止站立,由於重力對血液的作用,在腿部靜脈中積聚起來的血液約達600毫升,於是心動容積減少,這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較小(約600毫升)的原因,反之,從站立變爲平臥時,體內流體靜壓減少,血液由身體各部分移往胸腔,由於重力作用對心臟的壓力減少,也使血液迴心比站立時容易,於是心容積加大(約740毫升),心率減慢。
4、騎自行車
運動人體科學專家積極推薦戶外自行車運動,騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力,促進新陳代謝和血液循環,延緩機體的衰老。而自行車也被認爲是克服心臟功能問題的最佳工具之一。長期的耐力運動可使運動者安靜心率降低——竇性心動徐緩,這樣可使運動者心率儲備提高,提高心輸出量2~2.5倍,結果是在運動過程中心臟耗氧低而工作效率高。由此可見長期騎自行車可以提高心肺功能,增強身體免疫力;騎自行車時腿部運動,肌肉收縮壓迫血管促使血液流動,把血液從血管末梢抽回心臟,同時還強化了微血管組織,改善了微循環。
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