怎麼提高肺活量 如何提高肺活量
1、深呼吸。
深呼吸鍛鍊可以在短期內提高肺活量,用了這種方法,你也不用花錢購買訓練設備了。慢慢地完全呼氣。在開始鍛鍊之前先練習幾次。將肺部的空氣全部排出以便於在下一次呼吸時可以吸入更多的空氣。保持腹部肌肉放鬆,橫膈膜會下降。隨着橫膈膜下降,你的腹部會擴張,肺周圍有更多的空間來充滿空氣。儘可能地伸展手臂,擴張胸部。
2、深吸一口氣。
身體放鬆狀態時,肺部約80% -85%的體積充滿了空氣。如果出現肌肉緊張或者身體不舒服情況,這意味着肺部不能繼續吸入空氣。
如果可能的話,找個朋友陪伴你,讓他監督你練習呼吸。如果出現昏倒情況時,有朋友在,你可以得到及時的救助。
不要鼓起臉頰。真正需要用力的是腹部和橫膈膜,臉部肌肉要呈放鬆狀態。
3、在臉上灑水。你屏住呼吸時可以在臉上灑點水,科學家已經證實這樣可以加速心率,防止心率過緩(心率過緩也是哺乳動物潛水反射的第一階段)。
在潛水之前,身體會調節心跳速率,並通過血液傳輸氧氣,這樣可以保證人身安全。儘量保持用沒結冰的冷水。冰冷的水將觸發身體反射,使你呼吸急促,這會影響你長時間屏息的能力。
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