提臀減肥操教程 如何減肥提臀
1、瘦下半身減肥操,準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處爲止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面爲原則,上下算一次,共做50次。完成動作後,身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
2、臀部緊實操,雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。
3、美腰俏臀操,身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。
4、美腰俏臀操加強版,身體直立挺胸,雙腿伸直併攏,雙手插腰。背部挺直,膝蓋微彎,雙手儘量往上拉直,十指交叉緊扣。將臀部往右擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘再換邊,左右共做10分鐘。
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