燕麥減肥法一週14斤減肥食譜 教你如何快速飽腹消脂
燕麥減肥是有效又安全的,搭配上一些水果、肉類、蔬菜,美味的同時又保證了熱量攝入不會太高,並且營養也是極其的豐富的,減肥達人爲你推薦燕麥減肥法。
現在很多商店都有燕麥片買,各種口味,不少人因爲想吃早餐,但又不想麻煩,所以購買了不少燕麥片當早餐,既有營養又方便,但建議大家購買的燕麥片爲少糖的較好,更有利於身體健康。
但是如果你想要減肥,這一類經過加工的燕麥片就不適合你吃了,因爲它加入的營養元素的熱量不一,很多都不適合減肥人士食用。而且,有些燕麥片加入的糖精不少,容易長胖。
那我們減肥人士適合吃哪種燕麥片呢?怎樣吃才能減肥呢?一般吃的燕麥片都是未經過加工的,這一類的麥片比較純粹,而且它們富含的纖維素也比較多,還沒有被破壞,更有利於減肥,我們可以拿它和其他的食材一起搭配減肥,讓營養多元化,同時又不會增胖,反而增加減肥的功效,一舉兩得,下面就簡單來介紹一下,燕麥片如何和其他食物搭配減肥。
⒈蘋果燕麥粥
蘋果有減肥的作用,這是衆所周知的,因爲它裏面含有豐富的蘋果酸,而酸性物質可以清理脂肪,溶解腸道的一部分油脂,起到消脂減肥的作用。如果拿它和燕麥搭配,那就會增加不少粗纖維,減肥效果更明顯。
首先準備好燕麥片、蘋果、小米以及胡蘿蔔,隨後把胡蘿蔔和蘋果切絲,一般都是先把燕麥和胡蘿蔔絲放進去小米里面煮,待差不多時,再放入蘋果絲熬煮,之後就可以食用了,既可以飽腹又可以減肥。
⒉雞肉燕麥粥
一隻雞不同部位的肉的熱量也是不同的,而專屬減肥人士吃的雞胸肉的熱量比較低。所以大家可以選擇雞胸肉來和燕麥一起煮粥。首先把雞胸肉切丁,然後用熱水把雞肉燙過一遍,這樣可以去除腥味,隨後就可以把燕麥片和雞胸肉放一起熬煮了,待其熟了之後方可食用。當然,如果你覺得單調,可以加入一些低熱量的食材,比如蔬菜,亦或是水果。
⒊燕麥酸奶
酸奶是大家日常的營養飲品,它不像碳酸飲料那樣高熱量,反而有些減肥的作用,同時也適合便祕人士吃。有些人說酸奶喝多了會胖,這是因爲大家選擇的酸奶高脂肪高糖,因此在我們買酸奶的時候,要看清楚它的組成含量,而低脂低糖的酸奶才適合在減肥期間吃。
燕麥酸奶一般都需要把燕麥煮熟,濾掉水分,然後再加入適量的酸奶,如果你想增加口味,也可以加入一些水果,比如草莓、獼猴桃等等。
單純通過飲食減肥實屬不易,而且這也是需要不少減肥知識的,有一點需要我們重視,如果你喜歡食物搭配,那麼必須要懂得食物相剋的知識,否則容易出大事。
雖然飲食在減肥上佔很大的比例,但是大家還是需要加上一定的運動,運動能幫助你更快的甩掉脂肪。但有一些人說了,每天都在做運動,但沒有一點效果。這是你就需要注意到,你運動的時間是否達標,一般不到半小時的運動是沒有多少減脂效果的。
-
21日減肥法有用嗎 快速減肥的飲食方法推薦
愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材,今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法。21天減肥法,也就是在21天內。愛美的女士想必對這些都很關心。都希望自己有關曲線般性感動人的身材,今天就和各位愛美人士來說說什麼是21天減肥法...
-
減肥食物燕麥 這樣做好吃又健康
減肥的食物非常多,其中燕麥是比較受歡迎的一種。燕麥不僅熱量低,而且非常具有飽腹感,即便是吃一點就不會感覺到餓。減肥食物燕麥應該怎麼吃才比較好呢?很多人對於減肥食物存在一定的誤解。覺得減肥食物是可以多吃的,因爲它們熱量很低,這個想法是非常有問題的。只要是...
-
雜糧包含哪些 它和粗糧有什麼區別
雜糧食品具備“天然、綠色、營養、健康”的品類特徵,並可以方便地“以喝代吃”,是越來越受到消費者喜愛。綠豆汁、芝麻汁、紫薯汁、核桃露等粗糧飲料也正在成爲市場新寵。生活中我們經常吃的糧食有大米,小米,麥子以及各種雜交出來的品種。每一種糧食都會爲我們提供...
-
吃什麼早飯能減肥 這幾樣能讓你變得更加瘦
減肥除了運動之外,吃也很重要。既然想要減肥,那麼在吃這一方面就不能馬虎了。不能隨隨便便地亂吃,不然減肥的夢想就實現不了。那麼,早餐吃什麼可以減肥呢?想要減肥,每一餐地飲食都必須有詳細地規劃纔可以。必須保證自己吃進去的食物不會增加負擔,反而是能起到瘦身的作...