減肥食譜一週瘦10斤 效果超乎你的想象
你還在爲自己的肥胖而發愁嗎?今天小編將告訴你一個減肥的食譜,能夠讓你在一週之內減掉十斤,接下來就和小編一起去看一看到底是怎樣的食譜效果這麼明顯且快速吧!
想要減肥見效快,就得對自己狠的下心,不僅要邁開腿,還要管住嘴,兩者的結合才能讓你快速減肥。很多人爲了讓自己能夠在一週內減掉十斤,開始拼命運動,然而在拼命運動的同時又攝入一些高熱量的食物,這樣怎麼能夠減脂呢?因此今天小編就來給大家說一說在劇烈運動的同時,我們應該怎麼進食纔不會變胖,甚至有減肥的功效呢?
接下來想要減肥的小夥伴們就和小編一起去看看吧!減肥所對應的食譜。
減肥食譜
1.早餐
我們身體內的脂肪多半都是由於營養過剩導致的,因此要管住我們的嘴,不要吃高熱量的食物。所以一天歐版,從早上開始就要投入減肥的行列當中,那麼在早餐的時候,我們應該怎麼做呢?早上我們剛剛睡醒,身體會缺水,那麼就喝一杯純淨水,再加上一個水果就把早餐解決了!
2.午餐
午餐在傳統的食譜上是較爲豐盛的,那麼在減肥的食譜上也不例外,因爲經過了半天的工作之後,一定需要補充能量,況且下午還在繼續工作,所以中午吃豐盛一點也沒關係,是會被消耗掉的,因此中午就可以吃一些水煮蔬菜,牛肉和飯後水果。
3.晚餐
經過一天的勞累,我們會身心疲憊,急需食物來補給,但是很多人一般在晚餐之後就不運動了,那麼晚餐就不要吃太多,一定要控制食慾,喝一點蔬菜汁,吃少量的水果沙拉。
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溫馨提示:除了餐食外,還需每天喝足夠的水,每天保持適量的運動。同時,根據個人情況,可以適當增減餐食中的食材。建議每天攝入的熱量不超過2000卡路里,以達到健康瘦身的效果。1.週一:早餐:燕麥粥(加入少量蔬菜和水果)+煮雞蛋+低脂牛奶午餐:烤雞胸肉+烤蔬菜(如西蘭花,胡蘿蔔,洋...