做臀橋時怎樣可以讓臀部主動發力 有什麼動作的要領

1、肩、髖、膝“三點一線”，提升時這三個點要成一條直線。

2、臀部發力，手臂和上背不要下壓借力。

3、軀幹上擡時以臀部爲着力點和上移的中心，而不是中下背部。

4、肩和上背作爲同一個支點提供穩固支撐，不要追求將上背擡起，那樣很容易損傷肩部和頸椎。

5、臀橋動作中，需要盆底肌肉收緊，對於肌力太差的，可能無法完成動作，建議先做盆底肌鍛鍊，代肌力得到提升後在進行臀橋鍛鍊。