硬拉怎樣做才能臀部發力 硬拉能臀部發力的做法
1、用山羊挺身做硬拉熱身
任何正式訓練,熱身動作都非常重要,並不僅僅是潤滑關節、適應運動這麼簡單。
還有一個好處就是,幫助你體會目標肌肉的發力,讓動作接融程度更高。
平時鍛鍊很少的人,本身就不容易體會肌肉發力,面對複合動作更是如此。
所以在開始硬拉之前,就需要你先用臀部孤立動作進行熱身,提前體會臀部發力。
2、從半程硬拉開始
多數女孩子可以直接練全程硬拉,但是對於男生的話,我覺得還是從半程硬拉開始練比較好。
因爲男生的柔韌性,尤其是髖關節的活動範圍不是很大。
如果說直接從全程硬拉開始的話,那麼你可能會出現屁股眨眼、龜背這些情況。
3、大腿根部綁彈力圈
用彈力帶綁在腿上玩,忽然感覺走路整個臀部都在上躥下跳在發力。
可以有意識的將彈力圈應用在了硬拉、深蹲這些下肢訓練當中。
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