做上下蹲可以瘦腿嗎 有什麼動作要領
上下蹲能瘦腿,只要每天堅持肯定能瘦,可以適當的做一做小青蛙跳,就是比蛙跳蹲的高一點!每次做上下蹲動作要緩慢,因爲有氧運動才能減肥,而且至少半個小時以上。
在平常的生活裏面,大家都是可以去做一些上下蹲的運動的。雖然說這個運動非常的簡單,但是帶來的效果是非常的不錯的。不僅可以給自己一個減肥的目的,甚至是對自己的大腿帶來的效果非常的不錯的,還可以達到一個瘦腿的效果。那麼,這個動作到底是如何讓大腿瘦的呢?
1. 刺激大腿的肌肉
大家在做上下蹲的時候,其實這個動作就會對自己的臀部,腿部和膝蓋一個壓力,而這個壓力會對自己這部分的肌肉,產生一個刺激的作用,也會加快自己血液的循環,從而就加快這部分的細胞代謝,有了瘦下來的情況也是很自然的了。另外,不僅可以拉伸自己的肌肉,而且也可以鍛鍊到自己的肌肉,好處很多的。
2. 上下蹲的動作要點
大家先雙腳分開的站着,但是自己的腳尖的方向一定要是齊平的,而自己的兩隻胳膊也要伸展開,雙手的高度要與自己的肩膀一樣的高,不要把自己的胳膊給彎曲起來。下面就要慢慢的把自己的膝蓋彎曲了,自己的身體的重心要放在後腳跟上,保持着自己的身體平衡,腰部一定要挺直了。
3. 膝蓋彎到最大
大家的身體在慢慢的下壓的過程中,自己的上半身肯定是要直着的,不能讓自己的腰部彎曲了,而自己的重心慢慢的轉移到自己的腳掌上,讓自己的身體保持着平衡。另外,自己的膝蓋慢慢的彎曲,彎到最大的限度,不要讓自己的身體搖晃,也不要讓自己的身體摔倒,感覺到刺激腿部肌肉的感受。
4. 動作十五次
當大家的大腿已經慢慢的向下壓了,而也已經跟地面差不多平了,大家還是要慢慢的下壓自己的腿,還是要慢慢的彎曲自己的膝蓋,等到自己的腰部的高度,跟一個椅子的高度差不多的時候,就可以慢慢的把膝蓋打開了,不要再往下彎曲了,讓自己的身體慢慢的回到自己的位置,大概要做十五次就可以了。
其實,大家在做這個運動的時候,對自己的臀部也有一個效果的,刺激自己臀部的肌肉的,從而也會有提臀的效果,讓自己的屁股變的翹起來。這種方法也是非常適合經常坐着的人的,因爲坐的時間長了,不僅會讓自己的腰痠,也會讓自己的脊背變得痠疼的,因此這種練習對這個也有好處的。
大家每天可以空出一點的時間,無論是在早上,或者是中午,甚至是晚上的時候,大家都可以花一點的時間來做一做,而且也不好用大家太多的時間,大概十分鐘的時間就可以了。因此大家可以每天給自己做十個的上下的蹲的動作。練習兩個月的時間,就可以很明顯的感覺到自己的腿瘦了的。
另外,做這樣的動作看起來很簡單,但是有一些關鍵的地方,也有一些小點需要注意的。如果不注意的話,那麼做起來的效果幾乎是沒有的。如果在練習的過程中,大家也都注意到了,也有做到的話,那麼達到的效果會更好,因此大家也不能忽視了這些要領了。
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