蜜桃臀怎麼練 什麼是蜜桃臀

1、蜜桃臀，是臀形的一種，臀圍大、腰臀比小、腰細臀寬、臀部和大腿豐滿圓潤，因形似水蜜桃而得名。是女性健康、美麗的標誌之一。鍛鍊臀部周圍肌羣，減少臀部多餘的脂肪，改善臀部下垂，刺激臀部上部肌肉的生成，可幫助打造蜜桃臀。

2、蜜桃臀是通過鍛鍊臀部肌肉等動作，改善臀部下垂讓臀型變翹練成的。鍛鍊臀部肌肉的動作有側臥髖外展、箭步蹲、自重深蹲、側踢腿、後踢腿等。

3、側臥髖外展，側臥，保持身體像一面牆一樣，手可以墊在自己的頭下，確保身體穩定。吸氣緩慢的擡起右腿，與髖同高，大腿用力向後瞪，稍作停留幾秒，呼氣緩慢還原，去體會臀部肌肉的收縮感覺。重複，完成3組，每組10-15次。在擡腿時，臀部不要後翹或是腹部前挺，這樣會讓鍛鍊失去效果。動作標準不止能提臀，還能消除腰腹部的脂肪。

4、箭步蹲在蹲下的同時，上半身保持平直，膝蓋不要超過腳尖的位置，向後的那條腿膝蓋和小腿都不能觸碰到地面。這組動作主要練習的是臀大肌，同時還能減掉大腿上的脂肪。