女人如何練臀部 翹臀女都是如何練成的

人們都說女人翹臀很美，尤其是加上大胸，就會呈現出一種標準的S型身材，特別誘人，鍛鍊成翹臀需要按照自己的空閒時間有計劃的進行，小編一些自己的經驗與大家分享。

現代社會追求各種生活目標，不少人的人生目標除了愛情、事業還有自己的身材。身材和健康不一樣，健康的人不一定有好的身材，生病的人不一定就沒有令人羨慕的身形。不少女性都向往擁有翹臀，對胸部反而不一定有多麼熱烈的嚮往。

很多人都意識到，哪怕平胸也可以穿出漂亮的氣質，但是臀部如果下垂，那真是撐不起很多褲子呀！爲了有挺翹的臀部，女人們願意每天都堅持鍛鍊，來看看如何鍛鍊吧！

1、生活中隨處可做

很多女性沒有堅持鍛鍊臀部，不是因爲看不到效果，而是動作常常需要跟着視頻或者老師學習，每天專門騰出來時間和地方做訓練在繁忙的生活中並不現實。有一些動作，是我們日常生活中都可以做的，哪怕是在等火車、去旅行、上廁所的時候等等。

比如說樓梯就是隨處可見的建築，我們不要每天都做電梯上下樓，偶爾爬一爬樓梯，每次上兩階可以拉伸到大腿和臀部的肌肉。相信每個樓層的雜物間都比較偏僻，可以在靠近貨梯的樓梯口做做壓腿。

牆更是到處都能看到，我們兩腿站直，腳靠着腳，兩隻手撐在牆上，全身都貼在牆上，慢慢將臀部向外伸，保持十秒不動，再收回來，如此反覆，可以站着將平板支撐給做了。除了牆，椅子也是很好的幫手，如果能夠無視別人的目光，候車廳裏隨處可見椅子。

扶着椅子，我們可以做金雞獨立的動作。動作非常形象，就是一隻腳擡起，我們向後擡，另一隻腳保持平衡，兩腿儘可能都繃直。能堅持五秒比較好，不行就放下，換另一隻腳。繩子也能幫助我們鍛鍊臀部，不過儘量使用瑜伽的彈力繩。

前後步蹲舉，是我們日常生活中少見的動作，這是專門設計出來練習臀部肌肉的。兩隻腳都踩着繩子，另一頭要牢牢抓住，握在肩膀的位置上。這樣的繩子保持好，腳要前後錯開，然後下蹲，這樣雙腿都成九十度的姿勢保持住，儘可能保持住，能堅持多少秒就是多少秒。

2、杜絕不良習慣

日常生活中我們很多事情都習以爲常了，想不到就是它們會阻礙我們鍛鍊臀部的肌肉。比如我們翹二郎腿的姿勢，多少長輩耳提面命這樣不好，但是年輕人都不在意。二郎腿真得會影響腿部和臀部的肌肉，甚至有人認爲它會讓面部五官也有些微的走樣。雖然沒有嚴謹的實驗數據，但是有人嚴格遵守正確的坐姿，的確直到老了五官也靈活有神。

內八的走路姿勢不光難看，還會影響到整個下半身的肌肉和筋。擡頭挺胸，昂首闊步，雖然每個人的走路姿態都不一樣，可是走出精神氣是所有人都應該做到的。內八字的朋友們，儘量改掉自己的這個習慣吧！

3、穿合適的衣服

我們身上的衣服也會影響我們的身材，不是說好的身材一定能撐起所有衣服，但是不合適的衣服一定會醜化我們的形象。像低腰褲子，它看起來頗爲性感，前提是你本身底子很好，不要就鬆鬆垮垮要掉不掉的樣子，反而像小痞子。

怎麼樣，想要成爲電臀女，除了能夠堅持鍛鍊臀部的肌肉，還要關注生活的方方面面。好身材不是吹出來的，真的要耐心加細心，所有的成功背後都是辛苦的汗水和花費的心力。