女人如何練胸 女人練胸方法

1、抓住你的手，把它放在你的下巴上，然後保持5秒鐘。用雙手重複2-3次。

2、雙手放在胸前。用足夠的力量用力按壓以收緊胸部肌肉。這樣做時，腰挺直。

3、反推可以幫助增強你的胸部肌肉。如果俯臥撐對你來說太難了，可以跪下或靠在椅子上練習。

4、雙手握拳，雙手放在牆上，重心前移。這個動作就像“站起來”，你會感覺到胸部肌肉的影響。保持姿勢20秒，然後休息10秒，然後重複3次。

5、你趴在地板上，然後雙手抱在腳後，將它們拉起來。如果您是初學者，請保持此姿勢20秒，然後休息10秒並重復3次。

6、你可以躺在地板上或躺在球上並舉起小重物。這樣做8次。

7、繼續練習手部負重以拉伸胸部肌肉。你站立身體向前，膝蓋微曲。深呼吸，舉起重物，保持雙臂平行於地面。