深蹲練哪些肌肉 美臀瘦腿都靠它
深蹲是一種常見的體育鍛煉方式,深蹲的通用標準是這樣的,腰背保持直線,下蹲時儘量使髖關節(腹股溝部位)低於膝關節。深蹲姿勢如果不標準的話,反而會造成膝關節受損。
深蹲是常見的身體鍛鍊的一種方式,也是很多人減肥或者健身都會選擇的基礎訓練。深蹲的好處有很多,如提高肺活量,拉伸肌肉以增加肌肉承重能力和加速身體血液循環等。
深蹲並不是隨隨便便的蹲下起立,不正確的深蹲可能會造成肌肉拉傷,所以深蹲是需要掌握技巧的,這樣才能使肌肉得到充分的鍛鍊。那麼,到底怎樣的深蹲纔是正確的,深蹲又可以鍛鍊到哪塊肌肉呢?
深蹲的正確姿勢是:保持背部挺直,腰部和腿部發力,在負重的情況下(也可不負重)儘量下蹲,使腹股溝部位低於膝蓋部位,而後緩緩起立,一個標準的深蹲就完成了。那在深蹲過程中鍛練到了哪塊肌肉呢?相信大家也注意到了上文所說的腰部和腿部同時發力,沒錯,深蹲主要鍛鍊的就是下半身的肌肉,更準確的說,鍛鍊的是大腿部位的肌肉。
很多健身教練都會建議利用深蹲來增強自己的腿部力量,而鍛鍊腿部的哪一塊肌肉是可以由自己決定的。在做深蹲時,如果蹲起幅度較小的話,重點鍛鍊到的會是大腿外側肌肉,如果保持靜止的話,重點鍛鍊到的就是大腿的內側肌肉。
在開始做深蹲時,可以不負重,將雙手握拳放在脖子前,腰腿發力向下蹲,逐漸適應之後,適當增加負重力量,慢慢向下蹲,這時一定要注意安全,負重深蹲不注意的話腰部腿部都可能會受傷。深蹲是一個全身性的練習動作,常做深蹲的話,肌肉的協調性會得到提高,身形會更加的流暢。
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