瞭解蹲馬步時間 練就一雙美腿就靠它
蹲馬步是習武之人的基本功之一,在形體塑身的方面,也可以爲我們起到瘦腿的作用。今天就讓我們一起了解下蹲馬步的基本信息!想要瘦腿的朋友趕快看過來!
一、蹲馬步的動作
我們在蹲馬步時,兩腳應平行張開,距離大概是三個腳掌的長度,腳尖向前平行,切勿外八,動作做好了之後,就可以下蹲了。下蹲時膝蓋向外撐開,不能超過腳尖,大腿則與地板平行。同時把胯部內收起來,臀部切勿過於突出,收起胸脯,挺直腰板。兩隻手可以伸直放在胸前,這樣做能加大身體協調性,最後頭也要正直,讓身體成緊繃的狀態。
二、蹲馬步的時間
剛開始蹲馬步時,要注意循序漸進,不可以急於求成,所以前期蹲馬步的時間應該控制好,盲目過長的時間不僅鍛鍊不到想要的目的,還可能會傷及我們的身體,造成不必要的傷害。
所以剛開始練習蹲馬步的時候,應該把時間控制在每天兩次,每次分兩輪做,每輪蹲5分鐘即可,只要堅持做一陣子,效果就會很明顯了,並不需要一口氣就把時間調的很長,那樣反而效果不佳。
三、蹲馬步的注意事項
由於蹲馬步對我們的腿部肌肉會是很大的鍛鍊,同時也因爲其是無氧呼吸,所以會生成大量的乳酸,如果在蹲馬步結束後沒有捏捏肌肉,好好放鬆,那麼這些乳酸就會使我們全身痠痛,影響了之後的鍛鍊。
而蹲馬步前的熱身也至關重要,如果在蹲馬步前沒有適當熱身,那麼可能會因爲身體沒有活動開,肌肉被拉伸過度,造成抽筋等意外情況,傷及我們的身體。所以蹲馬步前的熱身和運動後的放鬆相輔相成,只要掌握好了這些知識點,我們的身體就能在得到鍛鍊的同時,又能保護好自己不受傷害。
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