怎麼讓小腿肌肉往上提 你也可以練就一雙美腿
小腿肌肉與遺傳,體質都有關的,建議大家可以從飲食與運動兩方面來進行,要注意營養的全面,合理,均衡攝入,多增加其他營養,如優質高蛋白,如雞蛋,牛肉,牛奶等!
對於我們當代女性,鍛鍊的目的除了能夠練出一個好的身體以外,更要練就一個比較滿意的身材。健美鍛鍊,不但讓你的青春添彩加分,還能夠有效預防很多疾病,讓你的身體更加健康。當然,我們在追求健康的同時,更希望自己的體型能夠更完美更達標一些,同時也更有利於自己的身體健康,因爲這樣,更能夠展現出一個當代女性的新風貌。
一、健身好處
現在有不少女性,自己也不怎麼胖,看見別人穿裙子也十分羨慕,但又不敢去穿,原因就是自己的小腿肌肉特別豐富,也曾絞盡腦汁試過多種瘦小腿肌肉的方法,但始終沒有什麼效果,因此十分苦惱。還有一種女性,小腿肚脂肪堆積特別多,走路特別笨,摸一摸還有硬塊。
假如你有這樣的情況,你是不是特別希望自己的小腿肌肉能夠瘦下來,這時你是不是每天都在想象着,有那麼一種神藥能夠幫助你來實現夢想。
二、小腿脂肪腿鑑別
小腿看起來發達可能只是脂肪堆積,可能是你有一雙脂肪堆積的脂肪腿。那麼,自己怎麼知道自己腿上肌肉發達還是脂肪堆積?想了解自己到底是肌肉腿,還是脂肪腿,方法很簡單。你只要用手在自己的腿上捏一捏,如果很容易就能捏起來,而且你感覺非常疼,很可能你就是脂肪腿,但如果你捏不住或不太好捏,你就是肌肉發達的肌肉腿。
如果你是脂肪腿,你除了鍛鍊,你平時更應該注意飲食習慣,過一段時間,你的脂肪腿就會改變。但如果你是肌肉發達的肌肉腿,那麼你就要注意必須從鍛鍊上下功夫了,而且你必須堅持下去纔有可能成功。
三、如何練就美腿
要想練就一雙人人羨慕的美腿,最重要的就是減去小腿上面的肌肉。相對於脂肪腿,肌肉腿更不好減。那麼,假如你是這種情況你就要注意了。
1. 拉筋
拉筋主要就是疏通血脈,預防筋縮。拉筋前要注意熱身,比如小跑步,簡單的運動,廣播操都可以。拉筋時應該緩慢呼吸,千萬不要暫停呼吸,以防 出現狀況。拉筋的動作一定要輕柔緩慢,千萬不要猛擊猛打。 再一個要懂得,我們學拉筋只是爲了健美,用不着學那些難度大的動作,不要聽風就是雨鼓搗那些自己根本不着邊的東西。
2. 蹬自行車
蹬自行車快慢自己好控制,自己完全可以根據自己的情況來決定鍛鍊時間,不要太累就好。蹬自行車不僅瘦小腿,而且大腿也會瘦,這本人深有體會。如果你沒有自行車或不方便,也可以利用睡覺的牀還是地毯,躺在地上做空中蹬自行車的動作。不過時間也不能太短,堅持半小時以上,這可能比你蹬車要累些,你如果一點點苦不吃,你的小腿肌肉能瘦掉嗎?
3. 按摩
因爲你是肌肉腿,按摩會使你的腿部肌肉變軟和,這對於你瘦腿要做的許多拉筋動作是有好處的,可以避免外傷,還可以活血化瘀。
4. 中藥材泡腳
中藥材泡腳同樣可以瘦小腿,因爲中藥材加入熱水泡腳盆以後,血液循環會加快,這就相當於你的小腿肌肉在運動,運動當然消耗能量。
總而言之,瘦小腿的方法很多,但不管你用什麼方法,千萬注意不要過度,一定要量力而行。什麼都得掌握個度,如果太過度,不集合自己的實際情況,盲目效仿別人,效果只能適得其反。另外還有一種小腿粗是因爲病,比如腎臟、心臟病、血酸等症狀,你一定要認真識別,不要延誤了治療時機,儘早到醫院治療,這隻能另當別論了。
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