盆底肌肉鍛鍊方法男 男性盆底肌訓練方法
經驗2.09W
1、鍛鍊盆底肌肉的方法很簡單,即提肛,經常收縮、放鬆肛門,在開會、辦公時就可以鍛鍊。更準確的方法是在小便時中斷排尿,體會下身正在發力的肌肉羣的位置,並牢牢記住那種緊繃的感受。
2、鍛鍊時,應迅速收縮、放鬆盆底肌肉,每次持續10秒,連續做3組,每組間隔10秒,每天都要練。然後不規則收緊並放鬆肌肉,重複3組。最後儘可能久地收縮肌肉,以2分鐘爲上限。
3、如果能控制自如了,就慢慢增加堅持時間和鍛鍊次數。練習一個月,你會有明顯的感受。需要提醒的是,鍛鍊時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。希望可以幫到你。
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