盆底肌肉訓練圖 幫你塑造緊緻臀部
對於很多產後的寶媽來說,因爲分娩的問題,導致不少人的盆底肌肉都出現鬆弛的現象,看起來很是不雅觀。因此,下面小編給大家介紹2個運動法,幫你塑造緊緻翹臀。
對於初爲人母的女性來說,懷孕無疑是件喜悅的事情,可是當看到自己的盆底肌肉因爲這個小寶貝而變得鬆弛又下垂時,或許有的媽媽會在心理面暗暗發誓,再也不要生孩子了。其實,想要改變這種現象也並不是沒有辦法,關鍵還需要寶媽們能有堅持不懈的毅力了,這樣身材才能儘快恢復以往的窈窕曲線。那麼,盆底肌肉要怎麼鍛鍊?下面爲你一一揭曉。
1、扭轉花式運動法
這個動作是屬於瑜伽的其中一種,主要針對女性臀部以及腰部的訓練,將原本失去彈性的肌肉羣漸漸收緊,爲了塑造出一個窈窕的纖細身材。
動作要領:首先將身體端坐在地面上,然後擡起你的後腿,讓小腿扭到身側,隨後擡起左手臂,繞過後腦勺,與右手結合,腰部微微一側彎曲,讓各個關節的的扭轉方式都發揮到淋漓盡致。
2、拉伸肌肉運動法
分娩時,由於胎兒而會進入到盆骨,因此盆底的肌肉和筋脈都會被遭到很大的拉扯和傷害,這也是爲什麼有那麼多的女性在產後,盆底都會變得又寬又大的原因。想要緊緻臀部的肌肉和骨骼,日常還要經常訓練。
如上述的運動圖,這個動作可以幫助產後的女性改善臀部鬆弛或者是下垂的現象,同時還有助於子宮和卵巢的血液循環。
動作要領:前腳向前邁進一步,後腳向後伸展,然後腰部微微向後腳傾斜,讓手指可以碰到膝蓋,右臂則保持向上伸展的姿勢即可。特別適合平日腰痠背痛的寶媽們進行。
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