怎麼瘦大腿跟臀部？OL5步瘦腿瘦臀操，讓臀部曲線再升級

怎麼瘦大腿跟臀部？OL5步瘦腿瘦臀操，讓臀部曲線再升級，現代職場的女性越來越多，女白領們在辦公室裏打拼的時間也越來越長，長時間在辦公室裏久坐讓衆多的女性臀部變得鬆弛下墜，職場上勝利了，身材上卻失利。怎樣快速瘦腿瘦臀?現在小編爲你介紹5步瘦臀的方法，專門適用於辦公室的女性朋友，簡單有效地解決久坐的臀部鬆弛問題。

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1、先準備好一個球作爲輔助工具用。首先在地面鋪上墊子，然後平躺在上面，雙手自然放鬆地擺在身體兩側，接着把腳後跟擡起放在球上面，然後擡起臀部、腰部、背部，要盡力擡高，肩膀的部分保持緊貼地面。

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2、將膝蓋彎曲，然後雙腳踩着球，用雙腳讓小球滾動，往臀部方向滾動，一直滾到身體所能到達的極限爲止，保持動作2秒鐘然後恢復，舒展身體後再重複動作。

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3、平躺身子，將球放到兩腳中間，然後用腳踝夾緊小球，接着將雙腿擡起，擡到與上身成九十度角。

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4、緩緩將右腳降低到和地面成四十五度角的位置，同時讓小球在右腳腳面上停留，保持姿勢3秒鐘，然後恢復原狀，接着再換左腳下降，重複動作十次。

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5、平躺在地上，雙腿伸直同時腳後跟放在小球上面，然後擡起右腿，保持兩腿的膝蓋繃直，右腿不斷地往自己臉的方位擡升靠近，直至達到極限再恢復原狀，換左腿做，兩腿不斷交換着重複做。

此套瘦臀的方法雖然簡單易行，但是每個動作都要做到點上才能達到很好的瘦臀提臀的效果哦，同時運動腰持之以恆方能生效，要給點耐心才能練出美麗的小翹臀。