5招拉長腿部曲線 讓大腿快速瘦一圈

【導語】夏日將至，因爲大腿太粗不敢穿mini裙、超短褲？不想要大象腿的MM們，要注意不但要做運動，飲食也要注意，記得要健康食品是少油少鹽。飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，讓你想穿什麼，就穿什麼！

夏日將至，你的mini裙、超短褲準備好了嗎？什麼！不敢穿，因爲大腿太粗？難道你就能忍受對着一堆漂漂亮亮的衣服而不能穿出去的境地？下面爲大家介紹5個實用招數，讓你的大腿迅速瘦一圈，讓你想穿什麼，就穿什麼！

招數一、前弓步

前弓步

Step1、準備動作：雙手放在腰間，左腿向前跨出一步，右腿在後，腳尖踮地，腰背挺直，目視前方。

Step2、彎曲膝蓋，使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角，而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後，換另一邊重複。

功效：兩隻腳敞開距離要夠，以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉，使你的大腿更有彈性。

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招數二、牀上體操

牀上體操

Step1、仰臥，雙手放頭下，腿伸直。

Step2、右腿屈膝上擡，大腿與身體垂直成“┏”型。

Step3、右腿保持腿型，想外側慢慢下壓放平，停5秒。

Step4、換左腿重複步驟2-3動作。兩腿交替進行10次。

功效：改善全身淋巴循環，促進血液流通。多練幾次，能夠減掉大腿上多餘的脂肪，使到大腿更加勻稱。

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招數三、提升美腿線條操

提升美腿線條操

Step1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。

Step2、兩腳夾住電話薄，夾高至與地板平行，再放下。8-10次爲一組，做2-3組。

功效：可使大腿上側緊繃。

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招數四、糾正蘿蔔腿

糾正蘿蔔腿

Step1、仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2、雙腿彎曲，膝蓋緊緊夾住坐墊，雙腳分開大約20公分。

Step3、膝蓋儘量用力往裏壓，保持5秒鐘以上，重複4-5次。

功效：糾正蘿蔔腿，讓雙腿回覆修長筆直。

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招數五、解決下半身浮腫

解決下半身浮腫

Step1、仰臥，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下。

Step2、雙腿伸直向上，保持住，然後轉動雙腳。注意腳掌的動作，雙腳腳尖向左右揮動，就向對人招手說Bye bye一樣。

Step3、把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上，重複4-5次。

功效：幫助下半身消除浮腫，減少下身對人體的壓力。

做運動的同時，我們也要注意均衡飲食，如果不是，就會導致前功盡棄，大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要，它不單止關係到我們是否肥瘦，更會直接影響到我們的健康。平時不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，例如：菠菜、西紅柿、香蕉、奇異果等等。它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維，有效地調理身體，並且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意的飲食，記得要健康食品是少油少鹽。這樣飲食與運動雙管齊下，完美的下半身，修長的大腿，迷人的身段，將是你所擁有的。

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