抖腿能瘦腿嗎 5招教你快速瘦大腿
很多女生都有腿粗的煩惱,因此纔想盡各種辦法快速瘦腿,甚至還有人提出抖腿可以瘦大腿的觀點。輕鬆地抖一抖大腿,是不是真能把大腿的肉肉快速減下去呢?
目前市面上所出售的減肥儀器中,有許多是通過使身體的震動來減肥的,於是有人就提出這樣的說法:既然震動可以減肥,那麼抖腿是不是也可以減掉腿部肥肉呢?一起來了解一下吧!
一、抖腿能不能瘦腿
人體只要有運動,都可以消耗一定的能量,因此,相對於坐着不動,抖腿確實有一定的減肥效果,但這個效果是微乎其微的。大家都知道,減肥需要運動配合飲食,雙管齊下才會有好的效果,抖腿基本上不需要花費力氣,雖然可以消耗掉一些熱量,但長期抖腿很容易養成不好的習慣:一坐下就開始習慣性抖腿。這個動作也不太雅觀,給人留下不禮貌的印象。
因此,如果想要瘦腿,可以選擇做一些全身性的運動如慢跑、游泳等等,也可以做一些針對腿部減肥的動作。
二、哪些運動有瘦腿作用
1、擡腿運動
平躺在牀上,用力擡起雙腿再放下,這個動作可以有效地瘦腿,可以在早起或晚上睡覺之前做這個運動。早上起牀時做擡腿運動還可以調動全身的肌肉,讓腿部舒展開來,如果再配合按摩,會有更好的減肥效果,這種方法十分簡便,何時何地都可以開始。
2、騎自行車
天氣好的時候,趁着陽光充足,可以約上好友一起騎自行車到郊外走走,不但可以呼吸清新的空氣,還能起到瘦腿的效果。騎自行車的動作需要藉助腿部的力量,因此,可以調動起腿部的肌肉,使腿部脂肪得到快速燃燒。也可以在睡着躺在牀上做幾組蹬自行車的動作,這個動作對於瘦腿也有很好的效果。
3、彈跳運動
彈跳運動可以在飯後半小時或一小時之後進行,原地彈跳半個小時,對腿部也有很好的減肥作用。可以跳起來之後再下蹲,下蹲的過程中要掌握好節奏,不能太快蹲下去,否則很容易刺激到肌肉,導致肌肉拉傷。下蹲可以有效地讓腿部肌肉活躍起來,做到有痠疼感並且出現汗水,就說明彈跳運動已經開始起作用了,堅持一段時間,大腿會明顯地瘦下去。
4、抱球擡腿運動
準備一個圓球,身體站直,左手伸直與肩平行,右手可以抱球。開始運動時,右腿向右側擡起並儘量保持平衡,同時注意收腹,右腿放下時不用着地,離地一段距離並保持一小會兒,這個動作反覆做10次。之後換左手抱球,左腿重複右腿的動作10次,交替進行,左右腿各做兩次即可。
5、拉伸腿部
經常拉伸腿部對腿部的塑型也有很好的效果。可以跪坐在地板上,讓腳背緊貼地板,背部要保持挺直,之後在兩手撐住後方地板的前提下,慢慢往後躺下,直到大腿有拉伸的感覺後保持姿勢1分鐘左右,如果躺不下去不用勉強,以大腿有拉伸感爲準。
減肥不是一朝一夕的事,單憑一個抖腿的動作,雖然可以消耗掉一些卡路里,但從長遠來看,並沒有很好的減肥作用。運動和飲食相結合纔可以有效減肥哦!
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